天幕降临我的短视频惊动了千古第57章 瑜伽拉伸武则天这姿势能养生

二月的江城刚褪去最后一丝寒意清晨的阳光透过薄雾洒在街边的玉兰花树上粉白色的花瓣带着露珠透着几分娇嫩。

许辰背着运动包站在“清莲瑜伽馆”的门口看着玻璃门上贴着的“初春养生拉伸课”海报深吸了一口气——自从车祸后他的腰背和腿部肌肉总是容易僵硬医生建议他多做拉伸类运动瑜伽就是最好的选择这已经是他第三次来上体验课了。

推开瑜伽馆的门一股淡淡的薰衣草香扑面而来舒缓的轻音乐从里面传来让人瞬间放松下来。

馆内的装修很雅致浅色系的地板靠墙摆放着绿植落地窗前铺着十几块瑜伽垫几个穿着宽松瑜伽服的学员已经在做热身动作了。

“许辰你来啦！”瑜伽老师李姐笑着迎上来她今年四十多岁练了十几年瑜伽气质温婉动作也格外标准“今天我们练基础拉伸序列重点放松腰背和腿部正好适合你改善肌肉僵硬的问题。

” “谢谢李姐我就是腰背和腿总觉得紧上次练完猫式伸展感觉舒服多了。

”许辰一边换鞋一边说道。

他走到窗边的瑜伽垫旁坐下开始做简单的热身——活动手腕脚踝转动脖颈和腰腹为接下来的正式练习做准备。

很快学员们都到齐了李姐站在前面的瑜伽垫上开始带领大家练习：“首先我们做山式站立双脚并拢膝盖微屈双手自然垂在身体两侧肩膀放松眼睛平视前方感受身体的平衡和稳定。

这个动作能帮助我们找到身体的中立位为后续的拉伸打基础。

” 许辰跟着调整姿势双脚并拢膝盖微屈肩膀慢慢下沉原本紧绷的腰背渐渐放松下来。

他能感觉到脚底贴紧地面身体的重心均匀分布在双脚上一种莫名的踏实感油然而生。

“接下来是猫式伸展”李姐的声音温柔而有节奏“双手双膝着地呈四点支撑手腕在肩膀正下方膝盖在髋部正下方。

吸气时抬头塌腰臀部向上翘；呼气时含胸弓背下巴靠近胸口感受脊柱的伸展和扭转。

” 许辰跟着动作练习吸气时抬头塌腰能感觉到腰背的肌肉被拉伸；呼气时含胸弓背脊柱像被轻轻挤压原本僵硬的腰背渐渐有了松弛感。

他忍不住感慨：“这动作也太舒服了！感觉腰背的肌肉都被拉开了比单纯的按摩还管用。

” “瑜伽的核心就是通过精准的动作拉伸肌肉、放松关节同时配合呼吸调节身心状态。

”李姐笑着解释“现在很多人久坐不动肌肉容易僵硬瑜伽正好能针对性改善这些问题不仅能放松身体还能提升体态长期练下来整个人的精神状态都会不一样。

” 接下来李姐又带领大家练习了下犬式、婴儿式、战士二式等动作。

下犬式能拉伸腿后侧和背部肌肉许辰刚开始做的时候腿后侧的肌肉很紧张脚跟贴不到地面李姐过来帮他调整姿势：“膝盖可以微屈不用强求脚跟落地重点是感受腿后侧的拉伸循序渐进就好。

” 许辰按照李姐的建议调整果然感觉舒服多了。

他看着自己的姿势突然想到——古代人虽然没有现代的久坐问题但宫廷里的人比如皇帝、嫔妃经常久坐议事或梳妆肌肉也容易僵硬尤其是武则天作为女性统治者既要处理朝政又要注重体态仪表要是让她看到瑜伽这种既能放松身体又能改善体态的运动肯定会很感兴趣。

唐朝的女性虽然也有一些养生方式比如散步、下棋、练柔术但大多是为了消遣没有像瑜伽这样系统的拉伸方法能针对性放松身体、改善体态。

要是把瑜伽的基础动作传到唐朝武则天说不定会命宫女学习甚至在后宫推广形成一股“瑜伽风”说不定还会带动绸缎的销量——毕竟练瑜伽需要宽松的衣服绸缎质地柔软、透气性好正好适合做瑜伽服。

许辰悄悄摸出胸前的运动相机调整好角度确保能清晰拍到自己和其他学员的瑜伽动作还有李姐的讲解然后对着镜头轻声说道：“大家好我现在在练瑜伽这是一种现代很流行的养生运动通过各种拉伸动作放松肌肉、改善体态还能配合呼吸调节身心。

你们看这个猫式伸展能放松脊柱；下犬式能拉伸腿后侧；婴儿式能缓解腰背疲劳每个动作都有针对性的效果。

” 他一边跟着李姐做战士二式一边继续解说：“瑜伽不仅适合成年人男女老少都能练动作也有难有易基础动作很容易上手。

唐朝的朋友们你们平时是不是也会觉得久坐后肌肉僵硬？要是试试这些瑜伽动作肯定能缓解不适还能改善体态让整个人看起来更精神。

尤其是女性朋友长期练瑜伽体态会更优雅气质也会提升。

” 运动相机的实时弹幕很快刷了起来： “卧槽！瑜伽确实舒服我妈天天练说腰背不疼了” “武则天要是看到这个肯定会让宫女都练！她那么注重仪态” 这章没有结束请点击下一页继续阅读！。

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